Selasa, 27 Apr 2021, 15:24:50 WIB, 509 View Pengelola, Kategori : KESEHATAN

Beberapa orang mungkin punya ketakutan selama puasa akan merasa kehausan atau kelaparan. Ada pula yang khawatir menjadi rentan sakit setelah mengubah pola makan karena berpuasa. Untuk menghindari ketakutan dan kekhawatiran tersebut, alangkah baiknya menyimak tips agar tubuh tetap sehat saat puasa berikut ini: 
1. Menu makan tak terlalu beda Sebaiknya menu makanan saat berpuasa jangan terlalu beda dengan menu makanan sehari-hari agar organ pencernaan khususnya tidak perlu banyak melakukan adaptasi. 
2. Kontrol porsi makan Siapa saja harus disiplin dalam mengontrol makan. Jangan lapar mata saat sahur ataupun saat berbuka puasa. 
3. Perhatikan zat gizi lengkap Setiap kali makan sahur dan berbuka, makanan yang disajikan harus mengandung zat gizi lengkap, yaitu: Karbohidrat Protein hewani Protein nabati Sayuran Buah 
4. Pilih karbohidrat kompleks. Pilihlah sumber karbohidrat kompleks saat makan, seperti: Oat Nasi merah Roti gandum Hal ini penting karena bahan makanan tersebut mampu mencerna energi secara lambat selama puasa. 
5. Perbanyak sayuran dan buah Perbanyak konsumsi sayuran dan buah yang kaya serat. Kandungan serat akan dicerna tubuh dalam waktu lama sehingga salah satunya akan memberikan sensasi kenyang di perut. 
6. Perhatikan asupan cairan Penuhi kebutuhan cairan setiap hari saat berpuasa. Minum air putih tetap harus dilakukan minimal sebanyak 8 gelas per hari dari waktu buka puasa hingga sahur. Saat minum, bagi ke dalam kuantitas kecil selama beberapa kali konsumsi. Konsumsi cukup cairan ini sangat penting dilakukan untuk mencegah konstipasi dan dehidrasi. 
7. Kurangi kafein Kurangi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi saat puasa perlu dilakukan juga. Hal itu dikarenakan, kafein dapat menstimulasi pengeluaran air dari dalam tubuh melalui air kemih. 
8. Kurangi makanan asin Kurangi konsumsi makanan yang asin atau makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan diperlukan karena makanan tersebut bisa membuat cepat haus saat menjalankan puasa. Beberapa makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan, misalnya: Ikan asin Makanan kalengan Junk food 
9. Kurangi makanan berlemak Kurangi atau hindari makanan yang berlemak dan tinggi kandungan gula, seperti permen dan cokelat olahan saat berpuasa. Dua jenis makanan tersebut terbukti mudah dicerna sehingga membuat seseorang menjadi mudah lapar. Selain itu, makanan tinggi lemak dan gula juga bisa memicu pertambahan berat badan yang tidak diinginkan. 
10. Jangan lewatkan makan sahur Atur jam tidur Anda agar jangan sampai melewatkan waktu sahur setiap hari. Makan sahur jelas penting dilakukan karena mampu memenuhi kebutuhan energi untuk berpuasa dan mampu mengatur kadar gula darah. 
11. Konsumsi suplemen jika diperlukan Apabila diperlukan, konsumsi suplemen yang berisi mineral dan vitamin boleh saja dilakukan untuk membantu proses metabolisme tubuh.



Tips agar Tubuh Tetap Sehat Saat Puasa Ramadhan
Selasa, 27 Apr 2021, 15:24:50 WIB, Dibaca : 509 Kali
Teknologi Komputing dalam Data Warehouse
Kamis, 15 Apr 2021, 15:53:30 WIB, Dibaca : 551 Kali
Artificial Intelegent
Senin, 22 Mar 2021, 17:44:29 WIB, Dibaca : 622 Kali

Tuliskan Komentar


Copyright @ 2019 PT. Cyber Network Indonesia